Rutinas de Entrenamiento para Personas Ocupadas

Mantenerse en forma no requiere horas en el gimnasio; con rutinas efectivas, puedes lograr grandes resultados en poco tiempo. A continuación, te presentamos tres opciones que se adaptan a diferentes objetivos y niveles de experiencia.

1. Rutina de Cuerpo Completo en 30 Minutos para Personas Ocupadas

Objetivo: Mejorar la fuerza y resistencia con ejercicios simples pero efectivos.

Calentamiento (5 minutos):

• Saltos de tijera: 1 minuto.

• Sentadillas con peso corporal: 15 repeticiones.

• Plancha alta: 30 segundos.

Circuito (Realiza 3 rondas con 1 minuto de descanso entre cada una):

1. Flexiones (puedes hacerlo con rodillas apoyadas si eres principiante): 12 repeticiones.

2. Sentadillas con salto: 15 repeticiones.

3. Remo invertido en mesa o barra baja: 10 repeticiones.

4. Mountain climbers: 30 segundos.

Estiramientos finales (3 minutos):

• Estiramiento de cuádriceps y isquiotibiales.

• Apertura de pecho.

• Giro de torso en pie.